Spadek odporności to powszechne zjawisko, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym. Z kolei gdy przychodzi lato, zapominamy, że wtedy też należy dbać o kondycję zdrowotną, a organizm w dalszym ciągu podatny jest na różne chorobotwórcze drobnoustroje. Dlatego warto pamiętać o kilku zasadach, aby przez cały letni okres cieszyć się dobrym samopoczuciem.

Sezonowe owoce i warzywa

W okresie letnim powinniśmy sięgać głównie po owoce i warzywa, które hodowane są regionalnie, ponieważ w tym czasie nie tylko są najsmaczniejsze, ale co najważniejsze – mają mnóstwo witamin i minerałów wzmacniających odporność. Przykładowo pomidory zawierają bardzo duże ilości witaminy A, C i K, B6, kwasu foliowego, tiaminy oraz potasu, magnezu i fosforu. Innym warzywem dostępnym o tej porze roku i bardzo wartościowym jest bób, bogaty w błonnik, żelazo i witaminę B12. Z kolei z owoców wybierzmy te z dużą zawartością witaminy C i antyoksydantów, czyli truskawki, porzeczki, jagody i aronię.

KURSY ONLINE:
pokochaj-swojePokochaj Swoje Ciało
Nieważne, jaki nosisz rozmiar, i tak możesz poczuć się dobrze w swoim ciele. Niech piękno i moc będą z Tobą!

Opalanie źródłem witaminy D

W skórze pod wpływem promieniowania słonecznego zachodzi synteza bardzo ważnej dla organizmu witaminy D. Jest ona niezbędna do prawidłowego działania układu odpornościowego, ma działanie immunomodulujące i stymulujące organizm do walki z zarazkami, a także pośrednio ma działanie przeciwbakteryjne. Aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminę D, trzeba w godzinach od 10 do 15 spędzać na zewnątrz minimum 15 minut i mieć odkryte ok. 20% powierzchni ciała (np. twarz, przedramiona, łydki). Pamiętajmy jednak, aby nie przesadzać z pobytem na słońcu, ponieważ intensywne opalanie może być przyczyną przebarwień, przesuszenia, a nawet poważnych chorób skóry.

Aktywność fizyczna

Ruch to jedna z form spędzania wolnego czasu, która jest bardzo popularna latem. Do wyboru są tutaj przeróżne aktywności: jazda rowerem, rolki, bieganie, kajaki i rowerki wodne, piłka plażowa czy wspinaczki górskie. Dobrze jest, jeżeli aktywności fizycznej poświęcamy 30 minut, 3 razy w tygodniu, a intensywność pozwala na osiągnięcie tętna o wartości 130 uderzeń na minutę. Uzyskujemy wtedy umiarkowaną aktywność fizyczną, która stymuluje produkcję komórek układu odpornościowego takich jak: limfocyty, makrofagi oraz przeciwciała, które biorą udział w bezpośrednim zwalczaniu infekcji.

Czas na odpoczynek

Sen i regeneracja to jedne z najważniejszych czynników wpływających na nasze samopoczucie. Dzięki nim organizm może odbudować linie obrony komórkowej, wyprodukować niezbędne przeciwciała, a hormon wzrostu, który syntetyzowany jest właśnie podczas snu, dodatkowo działa stymulująco na procesy immunologiczne. Dlatego gdy pora roku jest sprzyjająca, udajmy się na kilkutygodniowy wypoczynek, podczas którego wypoczniemy i wzmocnimy swój organizm.

Warto również pamiętać o zażywaniu preparatów na przeziębienie oraz grypę, która dotyka osoby z osłabionym układem odpornościowym, jak na przykład tabletki musujące aspiryny z dodatkiem witaminy C, wzmacniającej system odpornościowy organizmu.