Każdego dnia spotykamy się z sytuacjami stresowymi. Czasami działają na nas mobilizująco, jeśli jednak trwają długo, wpływają negatywnie na cały nasz organizm. Skutki przewlekłego stresu mogą pojawić się nawet po kilku latach. Należą do nich przede wszystkim: osłabienie układu odpornościowego, nadciśnienie tętnicze, otyłość, cukrzyca, choroby serca i układu krążenia, bóle głowy, bezsenność, choroby układu pokarmowego (wrzody żołądka i dwunastnicy, biegunki), nerwice, schorzenia autoimmunologiczne, siwienie i wypadanie włosów itd. Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, jak skutecznie pokonać stres.

Jak rozładować napięcie?

Człowiek, będąc pod wpływem stresu, niejednokrotnie nie jest w stanie myśleć obiektywnie. Wydaje mu się, że problemów jest więcej, niż w rzeczywistości. Trudno jest mu nabrać dystansu, który umożliwiłby spojrzenie na całą sytuację z lepszej strony. Ważne jest, aby nie działać impulsywnie, a w żadnym wypadku nie „nakręcać się”. Przede wszystkim należy się uspokoić (np. wziąć głęboki oddech, zamknąć oczy i spokojnie policzyć do dziesięciu) i pomyśleć, że to tylko przejściowe trudności. Czasami krótki spacer na świeżym powietrzu pomaga oderwać się od swoich zmartwień. Aby pokonać stres, należy najpierw dokładnie zlokalizować jego źródło. Pozwoli to nie tylko unikać sytuacji, które go wywołują, ale również wybrać odpowiednią metodę, aby go skutecznie zwalczyć.

KURSY ONLINE:
8 razy Odporność dla Firm8 razy O
Program stworzony do walki ze stresem
Sprawdź!

W żadnym wypadku nie wolno dopuszczać do tego, aby stres się kumulował. Warto pozbyć się wstydu i nauczyć się głośnego wyrażania swoich myśli i uczuć, co pozwoli innym zrozumieć naszą trudną sytuację. Nieraz samo wypowiedzenie na głos naszych problemów pozwala spojrzeć na trudną sytuację z innej perspektywy i nabrać dystansu. W wielu przypadkach szczera rozmowa potrafi skutecznie rozładować napięcie i przynieść natychmiastową ulgę. Wyżalenie się, a nawet wypłakanie przed przyjacielem zawsze przynosi ukojenie.

Podobnie zadziała przytulenie do siebie psa lub kota. Nie wolno zamykać się w sobie. Często powiernik naszych kłopotów potrafi wskazać nam wyjście z trudnej sytuacji. Psycholodzy opracowali wiele metod walki ze stresem. Wybór odpowiedniej z nich zależy od indywidualnych cech osobowości każdego z nas. Oczywiście najskuteczniejsze jest jak najszybsze usunięcie źródła stresu, niestety nieraz nie jest to możliwe – rozwód, zmiana pracy, miejsca zamieszkania itp. decyzje nie są łatwe i wymagają dokładnego przeanalizowania. Bardzo ważne jest pozytywne myślenie. Nie wolno poddawać się rezygnacji, należy wierzyć, że pokonamy wszystkie przeciwności losu, ponieważ jesteśmy silnymi i wartościowymi ludźmi.

Metody walki ze stresem

Aby rozładować stres po ciężkim dniu, można po powrocie do domu włączyć uspokajającą muzykę i wziąć ciepłą kąpiel z olejkiem lawendowym, który skutecznie relaksuje i uspakaja. Ten prosty zabieg poprawia krążenie krwi, pozwala rozluźnić mięśnie oraz koi nasze nerwy. Psycholodzy uważają, że bardzo pomocne są ćwiczenia relaksacyjne. Można też obejrzeć ulubiony film, poczytać ciekawą książkę lub oddać się swojemu hobby. Ważne jest, aby zająć się tym, co sprawia nam przyjemność. Dla jednych może to być pływanie na basenie lub ćwiczenia na siłowni, dla innych gra w tenisa lub brydża ze znajomymi. Niektóre kobiety udają się na miasto, aby kupić sobie jakiś drobiazg, czy modny „ciuszek”, co pozwala im szybko uspokoić zszargane nerwy. Skuteczne porady, jak radzić sobie ze stresem, można znaleźć na stronie https://optymalnewybory.pl/jak-radzic-sobie-ze-stresem-i-nerwami-8-skutecznych-porad/.

Jak zwiększyć odporność na stres?

Ważnym sprzymierzeńcem w walce ze stresem jest długi, spokojny sen, trwający przynajmniej 7-8 godzin dziennie. Wzmacnia to układ nerwowy, podnosi naszą wydajność i ułatwia radzenie sobie w trudnych sytuacjach. Również aktywność fizyczna, wykonywana regularnie, poprawia nastrój i zwiększa tolerancję na stres. Dzieje się tak pod wpływem endorfin, które uwalniają się podczas wysiłku fizycznego. Według ekspertów z Instytutu Żywności i Żywienia, aby trwale obniżyć odczuwany stres, należy kilka razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia fizyczne przez 20-40 minut dziennie. Równie ważne jest pozytywne nastawienie do świata i samego siebie. Trzeba nauczyć się tolerancji i łagodniej przyjmować niedoskonałości innych. Nie wolno wdawać się w kłótnie w tramwaju czy autobusie. Nie warto przejmować się za bardzo krytyczną opinią innych na nasz temat, natomiast szukać rady i pomocy u mądrych i życzliwych nam ludzi. Należy często spotykać się w gronie rodziny lub przyjaciół i wspólnie miło spędzać czas.

Nie wolno poddawać się negatywnym nastrojom, którym sprzyja mała ilość światła. Warto często korzystać ze spacerów na słońcu, które pobudza produkcję serotoniny i kortyzolu (hormony energii). Specjaliści podkreślają także ważną rolę, jaką odgrywa w walce ze stresem odpowiednia dieta, która wzmacnia odporność na stres i łagodzi jego skutki. Zdrowe odżywianie polega na regularnym spożywaniu dobrze zbilansowanych posiłków, zawierających warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy, tłuste ryby i owoce morza, nabiał, chude mięso oraz oleje roślinne. Ważne jest, aby dostarczać organizmowi niezbędne witaminy (przede wszystkim A, B, C, E, D) oraz makro i mikroelementy (cynk, magnez, wapń, miedź). W walce ze stresem skutecznie pomagają również zioła, które łagodzą stany napięcia, pomagają w koncentracji, rozluźniają i dodają energii. Należą do nich np. melisa, anyż, rozmaryn, lukrecja, dziurawiec, kozłek lekarski, żeń-szeń oraz imbir, które można zażywać w postaci tabletek, kropli lub naparów.

Nie zapominajmy, że w życiu każdego człowieka zdarzają się większe lub mniejsze problemy. Nie jest to jednak powód, aby się załamywać. Traktujmy je jak wyzwania i podejmujmy skuteczną walkę. Nie jest to łatwe, ale na pewno wykonalne – nie dajmy się ponosić nerwom.