Niedobór snu a zdrowie – sprawdź, jak sobie szkodzisz

Skutkiem braku odpowiedniej ilości snu jest nie tylko uczucie zmęczenie i brak energii do działania. Cena, jaką płacimy za pozbawianie się snu jest o wiele wyższa, ogranicza się bowiem nie tylko wydajność umysłowa, ale mogą też wystąpić poważne problemy zdrowotne.

Brak snu może mieć różne podłoże. Może być skutkiem codziennego stresu, napięcia, problemów w pracy czy w domu. Czasem przyczyn trzeba szukać głębiej i może to wymagać konsultacji medycznej. Często jednak sami pozbawiamy się odpowiedniej ilości snu, nie zdając sobie sprawy z konsekwencji.

Wiemy, że za 8 godzin trzeba wstać do pracy, ale postanawiamy zostać dłużej u znajomych, obejrzeć jeszcze jeden odcinek ulubionego serialu czy posiedzieć w Internecie. Wszyscy to znamy. Myślimy – no trudno, będę jutro trochę zmęczony, ale dam radę. Jeśli zdarza się to od czasu do czasu, nie stanowi większego problemu. Jeśli jednak skracanie nocnego snu stało się rutyną, nasz umysł i ciało w niedługim czasie zaczną ponosić tego konsekwencje.

Poznaj 7 skutków niedoboru snu

1. Problemy z koncentracją

Sen jest niezbędny, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie centralnego układu nerwowego. Niedobór snu ma negatywny wpływ na zdolności umysłowe, poziom koncentracji, a także stan emocjonalny. Zmniejszają się umiejętności koordynacyjne, obniża się zdolność do szybkiego reagowania i podejmowania decyzji. Osoba z niedoborem snu może czuć się bardziej niecierpliwa i jest skłonna do wahań nastroju. W dłuższej perspektywie prowadzić może do gwałtownych, niekontrolowanych zachowań, depresji, a nawet myśli samobójczych.

2. Obniżona odporność

Naukowcy odkryli, że osoby, u których ilość snu na dobę nie przekracza 7 godzin są prawie trzykrotnie bardziej narażone na przeziębienia niż te, które śpią 8 godzin lub więcej. Podczas snu nasz system odpornościowy wytwarza cytokiny, substancje ochronne walczące z bakteriami i wirusami, które mają za zadanie chronić organizm przed infekcjami i stanami zapalnymi. Oznacza to, że niedobór snu osłabia system immunologiczny, a w konsekwencji prowadzi do zwiększenia ryzyka infekcji i wydłużenia okresu rekonwalescencji.

3. Choroby serca

Sen jest niezbędny dla zdrowego serca. Odgrywa znaczącą rolę w odbudowie naczyń krwionośnych i ogólnej poprawie stanu układu krążenia. Niedobór snu powoduje zakłócenia w ciśnieniu krwi i poziomie glukozy we krwi. Osoby, które nie dostarczają organizmowi odpowiedniej ilości snu są bardziej narażone na ryzyko wystąpienia zawału, udaru i chorób sercowo-naczyniowych.

PRZECZYTAJ TEŻ:

10 sposobów na to, aby szybko zasnąć
Barbara Krawczyk

4. Ryzyko wystąpienia cukrzycy

Niedobór snu jest często pomijany w rozpoznaniu przyczyn rozwoju cukrzycy typu 2. Badania jednak potwierdziły, że u osób niedosypiających uwalnia się po jedzeniu mniej insuliny (hormonu regulującego poziom cukru we krwi), a więcej hormonów stresowych (takich jak kortyzol), które utrudniają insulinie skutecznie wykonywać swoją pracę. Efektem jest zbyt wysoki poziom glukozy we krwi, co może zwiększyć ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.

5. Wzrost wagi

Nie tylko zła dieta oraz brak ruchu przyczyniają się do wystąpienia nadwagi. Przyczyną może być również niedobór snu. Kiedy śpimy, organizm uwalnia hormon zwany leptyną – tzw. hormon sytości, który powstrzymuje nas przed nadmiernym jedzeniem. Brak snu powoduje obniżenie poziomu leptyny w organizmie przy jednoczesnym wzroście poziomu greliny – hormonu głodu. W rezultacie pobudzony zostaje apetyt, co skutkuje podjadaniem przyczyniającym się do zwiększenia masy ciała. Ponieważ niedobór snu powoduje również zmęczenie, dochodzi jeszcze brak energii i chęci do aktywności fizycznej, co dodatkowo wpływa na wzrost wagi.

6. Obniżenie popędu płciowego

Badania wykazały, że niedobór snu powoduje obniżenie poziomu testosteronu zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, co może prowadzić do dysfunkcji seksualnych i zmniejszenia popędu płciowego. Brak snu może również powodować suchość pochwy.

7. Problemy z koordynacją

Potknąłeś się dzisiaj już trzeci raz i polałeś się kawą, bo nie trafiłeś do ust? Nie musi to wcale oznaczać, że jesteś niezdarą. Często jest to efekt niedosypiania. Zmęczenie będące wynikiem niewystarczającej ilości snu wpływa na układ neurologiczny, co oznacza, że obniża się zdolność szybkiej reakcji, koncentracji, ale także występują większe trudności z ruchem. To bardzo niebezpieczne, ponieważ obniżona koordynacja może zwiększyć ryzyko wypadków.